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中医五法教你预防抽筋-【新闻】

发布时间:2021-04-11 22:40:56 阅读: 来源:外墙保温装饰板厂家

养生之道网导读:平时生活中我们常遇到抽筋的困扰,有时睡觉睡好好的突然就抽盘了,有时运动时也会造成抽筋,那么有什么方法能预防抽筋呢?

预防抽筋

中医五法预防抽筋

抽筋疾病总是叫人毫无防备,一时之间痛的上蹿下跳,那怎样不抽筋?中医教你5大方法!

1、饮食均衡

注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

2、改变姿势

孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

3、注意保暖

夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

4、经常锻炼

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

5、多喝水

经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

所以,你现在知道不抽筋的方法了吗?有效的放抽筋方法能帮你减少抽经疼痛。

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告诉你运动时腿抽筋怎么办

对于爱运动的人来说,了解运动时腿抽筋应该怎么处理方面的生活小常识是很重要的。在进行骑自行车、爬山、游泳等运动过程,出现腿抽筋的情况是常见的。如果运动时抽筋情况处理不当,会导致抽筋变得更加严重。

骑自行车抽筋

骑自行车时,如果出现身体抽筋情况的话,首先要尽快把车速减慢下来并停车,避免造成不必要的意外发生。如果是小腿抽筋的话,先用一只手握住脚趾,然后往后拉,而另一只手则压住膝盖部位,让腿部尽量伸直。这样反复几次,直到腿抽筋消失为止。如果是大腿抽筋的话,先把大腿弯曲起来,双手抱住弯曲的腿部,呈抱膝状态,然后放开,让腿部伸直,这样重复动作,直到腿部复原为止。

除了腿部抽筋外,骑自行车时出现手指、手臂等部位抽筋情况也是会有的。处理手指抽筋的方法十分容易,只需手部握拳,然后松开、再握拳,这样重复到抽筋消退为止。而手臂抽筋除了握拳外,也要配合手关节的屈伸。握拳同时将手臂曲起,然后再伸直手臂,也是来回重复动作,直到手臂复原为止。

登山抽筋

在登山时,人体会比较容易出现肌肉抽筋的情况。这与身体盐分流失、身体受寒、登山姿势不正确等因素有关。当出现肌肉抽筋时,先拉伸抽筋部位,让抽筋部位处于伸直状态,然后双手轻轻按揉患处的肌肉。同时,也要补充盐分和水分,帮助减缓抽筋程度。

游泳抽筋

游泳抽筋如果处理不当的话,容易危及到生命危险。游泳过程中出现抽筋情况时,先闭起并沉进水中,用手抓住脚部的大拇指,接着用力往上扳折,注意膝关节处要伸直。如果闭起过久时,可以先浮出水面吸入空气,再沉入水中重复动作,直到抽筋缓解后,马上到岸上进行休息。另外,在游回岸上的过程中,抽筋一侧的腿部不宜多度用力,否则会造出再次抽筋的情况。

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孕妈妈怎样对付小腿常抽筋

怀孕后尤其是怀孕五月以上的孕妇常发生小腿抽筋。其症状往往是在睡梦中,因小腿抽筋而痛醒,那孕妇小腿常抽筋怎么办?

第一,小腿抽筋原因:

1.体内钙缺乏。正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。

2.怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

3.寒冷因素,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

第二,孕妇小腿常抽筋怎么办?

如果你的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。你可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

如果你不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者你的腿部肿胀或触痛,应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆,需要立即治疗。虽然血栓很罕见,但是怀孕期间发生的危险会稍高些。

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第三,孕妇小腿抽筋预防:

即使你还没有出现小腿抽筋的症状,最好也采取一些措施,预防腿抽筋的发生。你可以试试下面的方法:

1、 避免长时间站着或双腿交叉坐着。

2、白天经常伸展小腿肚肌肉,上床前也做几次。

3、坐着、吃饭或看电视时,转转脚踝、动动脚趾。

4、每天散步,除非医生建议你不要做运动。

5、避免过度疲劳。采取左侧卧位,以改善你腿部的血液循环。

6、白天经常喝水,保持体内水分充足。

7、临睡前洗个温水澡,放松肌肉。

8、有一些证据证明,与孕期维生素一起服用钙、镁制剂,会对一些孕妇小腿抽筋的症状有所帮助。但要先咨询医生,因为怀孕期间服用任何补充剂都应经医生同意。

养生之道网温馨提示:偶然性的抽筋并不必惊慌,但如果经常性抽筋那么可要当心了,平时除了做好预防外不防去医院检查看是不是身体有了某种疾病。

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