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【消息】经常不排便是什么原因怎么办吃什么能快速排便膳食纤维最好

发布时间:2020-12-25 23:31:30 阅读: 来源:外墙保温装饰板厂家

很多都市人都有便秘的毛病,也是一种现代文明病。经常不排便怎么办呢?不排便是什么原因导致的呢?下面小编就介绍排便好友膳食纤维,告诉你吃什么能快速排便吧!

经常不排便是什么原因怎么办 吃什么能快速排便【膳食纤维最好】

膳食纤维---重要的营养素

膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉性多醣,膳食纤维广泛存在于五谷根茎类、坚果豆类、蔬菜水果等植物性食物中,动物性食物则没有膳食纤维。它对人体非常重要,近来被称为醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质之外的第六营养素,正由于膳食纤维在人体消化道中无法被消化酵素所分解,所以可以增加粪便的量、并容易吸附水分而具有保水的作用,可增加粪便的柔软性、刺激肠道而促进肠道蠕动。因此膳食纤维对预防或改善便秘问题,是最好的天然药方。

123456 很多都市人都有便秘的毛病,也是一种现代文明病。经常不排便怎么办呢?不排便是什么原因导致的呢?下面小编就介绍排便好友膳食纤维,告诉你吃什么能快速排便吧!

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便秘---现代文明病

便秘是现代人饮食太精致的文明病之一。日本研究发现,常常便秘的人,罹患大肠癌的机率是没有便秘者的两倍,因为粪便一直囤积在大肠中,大肠不断的再吸收,不但吸收了水分,也吸收了毒素,毒素经由大肠黏膜侵入,是最直接受影响的器官;而毒素不断的吸收、回流到肝脏来解毒,又增加了肝脏的负担。

更可怕的是,便秘患者在解便时,腹腔压力急速增加,又大幅提高了心脏负荷,使心脏疾病、脑血管疾病等的风险大增,尤其是老年人,若有便秘问题,最好尽速改善。另外,便秘的人容易罹患痔疮、出血,痔疮出血的疼痛又使排便困难,而更容易便秘,如此不断的恶性循环,生活品质也大受影响。

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改善便秘---膳食纤维最好

对于容易便秘、肠胃不舒服的人来说,其实最好的方法就是多摄取膳食纤维,但现在外食人口很多,饮食要高纤并不容易,再加上饮食太精致,例如我们常以白米饭、白面条等为主食,但它的膳食纤维含量,远远不如糙米及谷类等食物,即使吃完一大碗白饭,膳食纤维的摄取也非常有限。

所以他常鼓励民众每天早晨自己打一杯不过滤的新鲜蔬菜汁饮用,但现代人实在太忙碌,连早餐都不一定有时间坐下来好好吃,更别说是自己打新鲜蔬菜汁来喝。如果实在无法多摄取蔬菜水果,至少应选择一些即泡即食的高纤营养食品,来补充膳食纤维。

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膳食纤维---好处多多

除了预防与改善便秘问题之外,膳食纤维对人体还有许多帮助。肝脏经由胆道分泌到肠道的胆酸乃由胆固醇所制造,可能在排便不顺畅时,经由肠肝循环再度回收到肝脏,因此如果多摄取膳食纤维使排泄顺畅,因为纤维除可吸附胆固醇外也有吸附胆酸的功能,则胆固醇不会停留在体内,就有降低胆固醇的功效。

此外,膳食纤维有助于维持体内肠道环境的健康、帮助肠道内好菌的生长及提升免疫能力。人体的免疫系统,70%就布建在肠道中,因此,肠道要健康,人体的免疫力才会好。膳食纤维可使肠道环境更好、被肠内菌发酵时所制造的短链脂肪酸有助于好菌的生长,如果肠道不健康,吃进体内的好菌再多也无法存活;而健康的肠道,可使好菌继续生长、过敏原减少、同时刺激肠道的免疫系统提升。

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粗食淡果---好高纤

应适度增加全谷根茎类食物的摄取,且最好是未精致化的全谷根茎类,例如把白米饭改成糙米饭、白土司改成全麦土司、打果汁时不要过滤等;最好是学习数十年前的生活一样,吃糙米饭、地瓜、青菜、水果,减少肉的摄取量。

此外,在选择富含膳食纤维的食物时,他建议,青菜优于水果,而水果可选择甜度较低、纤维高的种类,如苹果、番茄、芭乐等,避免选择甜度高又精致的水果。如果无法吃很多的高膳食纤维蔬果,在选择营养补充品时,也应选择热量低、膳食纤维含量高的补充品。

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食纤维与好菌、酵素不同

膳食纤维对肠胃道的助益及对便秘的改善最为人所津津乐道,但它和一般所说酵素、益生菌,甚至软便剂、泻药等,可大不相同。对肠胃道来说,益生菌是一种活菌,对肠胃道的健康有帮助,但它要在好的肠胃道环境中,才能存活繁殖;酵素是一种活性物质,通常肠胃科医师所开的酵素是为了帮助消化及食物分解,而市面上所贩售的酵素则又加了很多其他成分,因此功效不易掌握。

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