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晨练的方法及注意事项有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:10:08 阅读: 来源:外墙保温装饰板厂家

很多人都有晨练的习惯,早上起来跑步或者是朗诵课文,都可以让自己拥有一个好的心态。也希望能够通过这样的形式,来锻炼自己的身体或者是起到减肥的功效,但是晨练也是需要讲究一定的方法和技巧的,这样才能够帮助身体的健康,那么您知道晨练的方法及注意事项有哪些呢?

晨练不宜过早。

日出之后是晨练的最佳时间,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。晨练应当尽量推迟时间,最好在早晨6时之后、9时之前,并且时间控制在1小时之内。

着装以浅颜色棉织品为最好。

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

适可而止,控制运动强度。

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

避免阳光直射。

强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射紫外线线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

以上都是晨练的方法以及注意事项做出的详细解答,那么在经过我的讲解之后希望大家能够遵循以上的小技巧和小方法,晨练的时间不宜过早,在做运动的时候也需要提前的去做热身运动这样可以防止肌肉的拉伤,运动的强度要有所控制。

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