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成功减肥的10个小窍门

发布时间:2019-11-19 16:11:45 阅读: 来源:外墙保温装饰板厂家

减肥成功的关键词是适当的运动和饮食疗法。如何更容易坚持,不放弃?

1.吃饭的时候听音乐。

食物摄入量和食欲。单纯空腹感决定的。听到你的声音,在一起的人,照明等环境影响。用餐环境改变是很重要的元素,音乐也会影响减肥。例如,散步或慢跑等运动时的音乐就更轻快,愉快的运动。吃饭时缓慢而安静的音乐,就可以慢慢的吃。饮食习惯就会改变。

2.喝黑咖啡。

咖啡中的咖啡因有促进新陈代谢,抑制食欲的效果。喝咖啡的时候要减少糖的奶油。

3.换成小碗。

小的碗可以减少吃的食物的量。

4.嚼口香糖。

美国罗得岛大学营养系的兰森教授说嚼口香糖可以减少饥饿感,促进新陈代谢。口香糖是无糖的口香糖。

5.休息时间多做伸展运动

伸展运动可以促进血液循环,从而提高新陈代谢。

6.保持身体暖和。

保持身体温暖,脂肪分解就会顺利实现。体温升高1℃。人体热量消耗增加15%。

7.走路的时候带上“行李”。

一天30分钟走路运动是最简单最有效的减肥方法。走路的时候拿上水瓶、购物等,一只手轻轻的就好,太多会对关节有损伤。

8.减肥饮食日记。

一天吃的内容整理写日记。要记录自己吃过的东西,运动内容,身体状态等,帮助自己总结原因更好的瘦下去,并且可以对自己有一个很好的观测。

9.食用绿茶粉放在食物里。

绿茶粉的儿茶素成分可以降低胆固醇。

10.和朋友或者家人一块运动”。

肥胖的管理或运动的朋友和家人在一起的减肥效果更显着。减肥是心理、环境的影响,因为一起减肥有相互竞争的心理,所以会瘦的更快。

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