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大肚子男人健身减腰围一月让你缩腰围-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:34:50 阅读: 来源:外墙保温装饰板厂家

第一周饮食:避开白色恶魔

首先削减白糖、白面和白米。以不易引起肥胖的食物(如蜂蜜、五谷杂粮和糙米)取而代之。

第一周和第二周健身:开始间隔训练

接下来的两周每周在三个早晨做15分钟的常规练习,包括以下五个练习项目:爬山、交替压腿、俯卧撑、哑铃俯身划船、移动撑体。每个项目做30秒,然后休息30秒。做3轮,用时15分钟。第一轮只出75%的力当做热身。

训练1:爬山

摆好俯卧撑的姿势,一只膝盖置于胸部。撑住身体,同时快速交替双腿,仿佛正在爬山。

训练2:交替压腿

双臂置于身体两侧站立。一只腿向前大步迈出,向下压腿,直到膝盖离地3厘米。起立后,交换另一侧重复此动作。

训练3:俯卧撑

保持双手与肩同宽、背部笔挺做俯卧撑练习。

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